Les mois de juillet et août sont l'occasion de faire une pause dans les séances hebdomadaires... mais c'est aussi un moment privilégié pour commencer votre pratique personnelle, à la maison ou sur votre lieu de vacances !
Se lever tôt pour profiter de la fraicheur et de la tranquillité de l'éveil matinal, prendre un temps de solitude pour goûter la grande Vie, l'intimité avec la nature, et avec l'essentiel de soi-même.

Commencez simplement en humant l'air, en savourant le paysage sonore, se laisser illuminer par un lever de soleil - s'étirer dans tous les sens ! Choisissez quelques postures simples et profondes, exécutées dans l'attitude juste, calme, centrée, choisies parmi les nombreux asanas que vous connaissez, ou bien en vous appuyant sur les séances de postures bien connues que je vous proposerai tout au long de l'été.

Une fois prise la décision ferme de pratiquer dans un temps donné (30mn à 1h), avec régularité (1 à deux fois dans la semaine, ou bien tous les jours !) suivez votre ressenti, votre envie, dans la lenteur, la profondeur, la concentration du meilleur de vous-même...

Comme une célébration de la Vie qui nous habite. Bel été !

Séance de l'été 1

On exécute sans interruption l'enchaînement de ces postures, au rythme de la respiration. La Salutation au soleil a un effet complet sur le corps entier.
Tous les centres énergétiques sont stimulés. Le système circulatoire est régénéré. Les systèmes pulmonaires et nerveux, les organes digestifs et les grands groupes musculaires sont sollicités, ainsi que chaque section de la colonne vertébrale et toutes les articulations. Le corps, étiré, s'allège et se charge d'énergie.

La Salutation au soleil est utilisée dans le Hathayoga comme exercice d'échauffement et pour stimuler le système cardiovasculaire, ou encore comme une pratique unique, répétée de nombreuses fois (traditionnellement, 108 fois, le matin, tourné face à l'est, et le soir face à l'ouest.)

Aux moment des changements de saisons, ou dans les périodes de baisse d'énergie, et pour l'apaisement du mental, la pratique des mudras, associés aux postures de yoga, est une aide.

Le mudra Shankha (la conque), agit sur la gorge et aide à l'expression de soi (et aussi, il augmente l'apppétit et facilite la digestion).

la position :
Entourer le pouce gauche à l'aide des quatres doigts longs de la main droite, et contacter le médium gauche avec le pouce droit. Tenir les mains devant le sternum ou la gorge.

la pratique :
En tenant le mudra, chanter le son "OM" bien vibrant et laisser résonner en vous, dans le silence qui s'ensuit. répéter au moins trois fois.

les effets :
Pratiqué de cette façon, régulièrement, la voix peut être améliorée, et la gorge adoucie.
Shankha Mudra a des effets très apaisants et conduit au reccueillement silencieux.

Ce mudra est aussi utilisé pendant les rituels religieux dans de nombreux temples indiens. On y souffle, le matin, dans une conque pour indiquer l'ouverture des portes du temple.
A un niveau symbolique, la même chose vaut pour notre temple intérieur ou brille la lumière divine. Ces portes aussi doivent être ouvertes.
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Adomukhasvanasan, la posture du chien museau face au sol...
Une des postures que nous pratiquons le plus régulièrement, car elle permet d'assouplir, de détendre et dissoudre les tensions (arrière du corps, jambes, épaules), de régénérer nos cellule et notre cerveau (posture inversée), et de renforcer la musculature générale.
Cette posture fait partie de plusieurs enchainements, dont la fameuse "salutation au soleil" (Suryanamaskar).
Souvenez-vous qu'il est important de garder les paumes de mains très fermes et pressées sur le sol pour repousser le poids du corps vers les jambes, d'étirer les ischions ver le ciel, tout en gardant un dos détendu, une colonne vertébrale  sans crispation. La tête et la nuque sont passives. La respiration est profonde et régulière (Ujayi) et profitez de l'expir pour vous étirer un peu plus vers l'arrière.

tiré du site : www.hathayogalesson.com
Sur le même modèle que la Salutation au Soleil, une salutation plus féminine, avec des étirements plus importants dans les hanches, les épaules et les tendons. Agit sur le corps tout entier.