Postures d'après les Fêtes...
Une séance pour s'alléger après les fêtes, drainer les émonctoires, régulariser la sphère digestive et redynamiser l'organisme qui lutte contre le froid ambiant. Voir les notes sur les postures en
bas de page. 
1 - Respiration puissante, inspir vers l'avant
2 - Mouvement lent de marjariasan pendant quelques cycles puis 3 cycles en respiration kapalabathi (dans la posture ou assis sur les talons)
3 - Série de pawanmukhtasan rapide associé à la respiration puissante (abdominaux) : attention aux lombaires, plaquées au sol, puis une deuxième série lente et profonde pour s'étirer
4 - le demi-pont (on peut soutenir les lombaires avec les mains)
POSITION DEBOUT :
Série de stimulation de l'énergie avec la respiration puissante : lolasan extension verticale, flexion vers l'avant
Série en rotation, bras souples, les mains "claquent" sur le tronc ; arrêt progressif au rythme du corps
5 - extension verticale et arrière suivie de flexion avant
6 - extension latérale (demi-lune)
7 - La roue en torsion (katichakrasan), debout, bras étirés latéralement : torsions alternées
8 - Suryanamaskar : la salutation au soleil (au moins 3 cycles)
9 - Uttanasan : flexion avant du buste en détente pour soulager les lombaires
10 et 11 - équilibre debout : Natarajasan, posture de shiva, suivie de la détente en Uttanasan (9)
12 - torsion Maryciasan (variante) : saisir le pied avec la main du même côté que la jambe pliée et tourner à l'opposé en gardant le bas du dos droit
13 - Maha mudra, en gardant le dos redressé et étiré, suivi de pacimottanasan, la pince, en détente vers l'avant
14 - repos au sol en savasan
1 - Respiration puissante, inspir vers l'avant
2 - Mouvement lent de marjariasan pendant quelques cycles puis 3 cycles en respiration kapalabathi (dans la posture ou assis sur les talons)
3 - Série de pawanmukhtasan rapide associé à la respiration puissante (abdominaux) : attention aux lombaires, plaquées au sol, puis une deuxième série lente et profonde pour s'étirer
4 - le demi-pont (on peut soutenir les lombaires avec les mains)
POSITION DEBOUT :
Série de stimulation de l'énergie avec la respiration puissante : lolasan extension verticale, flexion vers l'avant
Série en rotation, bras souples, les mains "claquent" sur le tronc ; arrêt progressif au rythme du corps
5 - extension verticale et arrière suivie de flexion avant
6 - extension latérale (demi-lune)
7 - La roue en torsion (katichakrasan), debout, bras étirés latéralement : torsions alternées
8 - Suryanamaskar : la salutation au soleil (au moins 3 cycles)
9 - Uttanasan : flexion avant du buste en détente pour soulager les lombaires
10 et 11 - équilibre debout : Natarajasan, posture de shiva, suivie de la détente en Uttanasan (9)
12 - torsion Maryciasan (variante) : saisir le pied avec la main du même côté que la jambe pliée et tourner à l'opposé en gardant le bas du dos droit
13 - Maha mudra, en gardant le dos redressé et étiré, suivi de pacimottanasan, la pince, en détente vers l'avant
14 - repos au sol en savasan